マイナスに作用する嫌な記憶を矯正する

最近起床時のうつらうつらしている最中、ふと「嫌な記憶は書き換えればいいのでは?」という考えが浮かびました。

おそらく「心の吐き出しノート」に感情を排出していく中で、マイナス感情が大量に蓄積されていることに気付き、それが根深い闇に思えたからだと思います。

そんな闇でも、何らかの形でプラスに変えられれば、記憶の書き換えなどは行わなくても良いかもしれませんが、私の場合はマイナスに作用している気がしてならない…

そのマイナスに作用していると思っている記憶の大半は、幼少期の十数年間にあります。

幼少期における自分の存在の捉え方が人生に影響を及ぼす

複雑な事情を抱えていた両親は、都内での安定した職を捨てて稲作地域の田舎へ移住しました。

が、新生活を成立させるのに精一杯だった親はほとんど自宅におらず、私は同居していた祖父母との接点が多い生活になりました。

そこで田舎の集落=閉鎖的村社会にありがちな新参者としての洗礼を受けるにつれて、生きる希望をどんどん失っていきました…詳細を思い出すのは辛いので、ここでは割愛。

記憶の矯正方法

そんな生活で生まれたマイナスと思われる記憶の書き換えを、どう行えば良いのか・どうやれば効果的なのかを探していましたが、以前知った「心の吐き出しノート」に感情を排出する方法を活用して行うことにしました。

書くことで過去の感情が意識され浄化されるのなら、記憶も同じようにできるのではないか?と思ったからです。

蓄積したマイナス感情・記憶によっては、当時の自分を守るために勝手に生み出し作り上げたものもあるので、正確な認識が必要かと思います。

私の場合、被害妄想癖があるので注意しながら行っています…

とはいえ、改めて思い返してみてもマイナス感情・記憶となるものが多くて…自己肯定感の無さおよび自尊心の低さと、好きなことがなかった環境が、ずっと自分を傷つける方向へと作用していたことに気付き始めました。

自分の価値を高める言動・行動へ書き換える

現在進行形で書き換え中なのでハッキリと「記憶を矯正できる」とは言えないのですが、こつこつマイナス感情・記憶となっている情景を思い出し、その時実際に認識した感情ではないものへ書き換えています。

例えば、

「〇〇ちゃんを数時間待ったけど結局来なかった。後から悪口・陰口を言われたくないから待っていたけど…」というマイナス感情・記憶は、

→「〇〇ちゃんは数時間待ったけど来なかったから、先に学校行くことにした。そういうことが続いたから、その後は用事があるといって一緒に行かないことにした」

という風に書き換えたりしています。

マイナスに作用していると思われる過去の情景にタイムスリップして、自分の価値を高めるような言動・行動に書き換え、マイナス感情・記憶をプラスもしくは±ゼロにして帰ってくる感じです。

マイナス感情・記憶がゼロな人はいないでしょうが、窮地に陥った時にそればかりを思い出して捉われてしまうのは、時間と労力がもったいない。

できるだけマイナスな感情・記憶を書き換えて、自己肯定感を高める&自尊心を高める記憶を増やしていきたいです。

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